1kg na tydzień

jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]

Szybkie pytanie do bardziej doświadczonych - jaki jest pożądany spadek wagi na redukcji tak aby być pewnym, że nie traci się mięśni? Wiem,że 0,5-1kg na tydzień ale tu kwestia- bardziej 0,5 czy 1kg też ok, jak wynika z waszych doświadczeń? A może np 0,5% wagi ciała? Maxymalnie 0,5kg na tydzień,1 kg to zdecydowanie za dużo.

Przy poniedziałku klatka + biceps standardowo + 5 minut biegu i 5 minut marszu na bieżni, stopniowo będę dodawał. Waga 89,9 dziś. W planie jest zbijanie 1kg na tydzień około. Treningu nie opisuje. Jeżeli chodzi o jedzenie to kaloryczność ustawiona mniej więcej na 2500.. 300g ww, 40-60g tł , 200+g białka. Myślę że się sprawdzi. Filmik z [...]

a pozatym co ty chcesz rzezbe robic na 400 g wegli Oo niezle to raczej masa bedzie a nie rzeźba tymbardziej że ważysz jedynie 65 wiec jakby nie było żeby w miare sprawnie szlo czyli 1kg na tydzien wegle max do 3g na kg albo i 2g a kalorie koło 1500 kcl wtedy trenujac powinienes palic kolo 0.7-1kg na tydzien

od ok. 2 miesięcy już taką porządną bez podjadania na początku szybko nawet ok. 2,5 kg w tydzień przy bardzo intensywnych ćwiczeniach codziennie poźniej kolejny tydzień już tylko około 1.5kg następnie 3 tyg po około 1kg na tydzień później to już stanęła waga

[...] już pare i będe dodawał prawie wszystkie produkty własne żeby kcal sie zgadzały jak najbardziej.Cheatday 1 x w miesiącu reszta czysta micha.Narazie będzie to 3500kcal.Cel: 0,5-1kg na tydzień .Pomairy będą robione co tydzień tak samo ważenie.To tyle na dzisiaj pozdro wszystkim ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0dc62ef69b4611a24afdc2ba690cc0.png

Hmmm, pamietaj, ze na poczatku pozbywamy sie wody (jesli oczywiscie dieta jest trzymana), późnej spalany jest tłuszcz z najłatwiejszych miejsc, później z tych opornych. Przy twojej wadze przez 1-2 tygodnie moze byc po 1kg, póżniej optymalne bedzie zrzucać 0.5-1kg na tydzień.

[...] się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 zwykłych. Teraz jest juz trochę lepiej :) I tak przez 3 miesiące. Traciłem ok 1kg na tydzień, doszedłem do 72kg. Przez kolejne 3 miesiące też trening w domu, raz masa, raz redukcja. Z jakimś sprzętem domowym, hantle i ławeczka. ACT i FBW. Na poczatku [...]

[...] USTALONEGO CELU. Pamietaj żaden kalkulator dokładnie ci nie powie ile powinnaś jeść wiec.. Najlpiej notuj sobie ile warzysz (sprawdzaj wage co tydzień!!) i jeśli będziesz chudła w granicach 1kg na tydzień jest dobrze, jesli więcej to dołoż troche Kalori do diety, jeśli dużo mniej niż 1kg to musisz odjąć troche Kalori. Proste i życze powodzenia.

[...] Żeby było zabawniej, to co kalkulator to podaje mi inne TDEE przy tych samych ustawieniach. Różnice sięgają 400kcal dziennie! ile teraz jesz i ile ci ubywa na wadze? 0,5-1kg na tydzień średnio. Zależy pewnie od ilości wody i tego, co akurat w jelitach zostało z poprzedniego dnia. O dziwo w poprzednim tygodniu wróciłęm do treningów, miska taka [...]

Waż się zawsze rano na czczo tak co tydzień. Za szybko znaczy np. 1kg na tydzień, lecz pierwszego tygodnia bym nie zaliczał z tego względu że zwiększasz spożycie jedzenia a co za tym idzie więcej wody będziesz gromadził w organizmie. BTW są ok, tylko ta kaloryczność za wysoka jak dla mnie, ale to już będziesz musiał sam ocenić :) Patrz w lustro, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab1b86ad5c74d59acfbe0704e83d959.JPG Trening: DNT Dzisiaj ogólnie jest ok, waga leci tak jak planowałem czyli 1kg na tydzień . Obecna waga to 84.1kg, gdy zejdę poniżej 80kg wrzucę znowu podsumowanie. Całe weekend roboczy, piątek i sobota dieta z d*py, w piątek wpadła pizza a wczoraj [...]

[...] są żadnym wyznacznikiem. Patrz na lustro, widzisz progres w lustrze, to wszystko może zaprzeczać temu. Ja już tylko polegam na lustrze. Marian przy takim bf jaki masz, to 1kg na tydzień, to za dużo i można podejrzewać, że połowa tego to mięsień niestety. Popatrz na nas na J/NJ praktycznie stoimy z wagą, a tracimy smalec Zmieniony przez - [...]

ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka HMMM TUTAJ BYM SIE KLOCIL - NIE NIE MOZESZ TYLKO MIT KTORY PANUJE WSROD STOSUJACYCH DIETE TLUSZCZOWA NIE POZWALA MYSLEC INACZEJ... JESLI TWOJE ZRODLA BIALKA I TLUSZCZU ZAWIERAJA MALE ILOSCI WW - TO BEZPROBLEMOWO MOZESZ DOLACZYC WARZYWA - I NIE TYLKO OGORKA (OSOBISCIE JADAM SALATE, OGORKA I POMIDORA). ZRESZTA [...]

Rozumiem dawid, że 1000 to za dużo. Ale ludzie jakoś potrafią 1kg na tydziń chudnąć i ja też mam taki cel. W takiej sytuacji o 500kcal ? Bo tak czy siak już od tygodnia mam obciete zapotrzebowanie o od 500 do 1000kcal (tak, wiem, że nie jest to prawidłowe). Teraz ustabilizowac to obciecie na poziomie -500kcl od dziennego zapotrzebowania? Jak dla [...]

To moze faktycznie przyjac zasade ze 0.5 kg na tydzien bo ja kierowalem sie teraz 1kg w dol co tydzien.Co do zjechania kaloryki w dol od 4500 kcal to robilem tak jak na tym forum doradzali czyli zjechac w 2 lub 3 ruchach do zera kalorycznego i od zera po 100 kcal w dol jak spada waga o 1 kg to stopuje a jak spada mniej to ujmowalem po 100 kcal. [...]

[...] nowego tematu , ale spytac: 1.Czy przy 3x w tyg treningach SW 1x basen i 2x obwodowy tren jest szansa na zdobycie jeszcze paru kilo obecnie 175cm i 73kg 2.Czy powinienem oprocz diety cos zastosowac? Efekty mialem dobre ok 1kg na tydzien i naprawde malo tluszczu;) Pozdrawiam i thx za odp . Jesli bedzie taka potrzeba zaloze nowy temat.

[...] być taka. Nadrób charakterem. A teraz wyobraź sobie, że te wszystkie grube dziewczyny biorą się za odchudzanie ALE takie normalnie tak jak pisałem, czyli nie więcej niż 1kg na tydzień. Widzisz? Jakoś się tym nie przejmują. A jedna jest na prawdę gruba ma może z 80kg przy moim wzroście :>. Kręci się z chłopakami bo lubi imprezować. Czyli [...]

nie całe kg spadło to chyba znowu nie tak duzo u mnie tak przewaznie 1kg na tydzien...

[...] zawartosc tluszczu wystarczy bazowac na podstawowych produktach i kombinowac Ile wg. Ciebie powinno się tracić na redukcji tygodniowo. Jak na razie idzie mi mniej więcej 0,5-1kg na tydzień i to chyba za mało a jem połowe tyle co jadłem zawsze. W pasie ubyło mi przez 3-4 tyg. 1,5 cm. Jak oceniasz ten wynik?? 0,5-1kg to dobre wyniki nie patrz [...]